Каждую ночь человек принимает наиболее комфортную для себя позу во сне. Многие специалисты критикуют положение на животе, однако исследования показывают, что для определенных групп людей такая поза может оказаться не просто удобной, но и полезной для здоровья.
Анатомические особенности сна на животе
При положении на животе позвоночник находится в более естественном положении, чем при сне на боку.
Давление на межпозвоночные диски распределяется равномерно, что способствует их восстановлению в течение ночи.
Влияние на дыхательную систему
Сон на животе может быть полезен для людей, страдающих от синдрома обструктивного апноэ.
В этой позе язык не западает, а дыхательные пути остаются открытыми, что способствует свободному дыханию.
Преимущества для пищеварения
Положение на животе может облегчить симптомы рефлюкса у людей с повышенной кислотностью.
Благодаря силе тяжести желудочный сок не поднимается по пищеводу, что предотвращает изжогу.
Снятие мышечного напряжения
Люди, проводящие много времени за компьютером, могут заметить улучшение состояния спины при сне на животе.
Такая поза помогает расслабить мышцы верхней части спины и шеи.
Правильная организация спального места
Для комфортного сна на животе необходим правильно подобранный матрас средней жесткости. Подушка должна быть тонкой или отсутствовать вовсе, чтобы шея не находилась в неестественном положении.
Особенности положения конечностей
Оптимальное положение рук при сне на животе согнутое, под углом примерно 90 градусов к телу. Ноги лучше держать выпрямленными или слегка согнутыми в коленях.
Кому следует избегать сна на животе
Беременным женщинам, людям с серьезными проблемами позвоночника и тем, кто недавно перенес операции на брюшной полости, рекомендуется выбирать другие позы для сна.
Период адаптации
Переход к новой позе для сна требует времени. Организму может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель, чтобы привыкнуть к новому положению тела во время отдыха.
