Йога — это древняя индийская практика, которая объединяет в себе физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и философию. Она направлена на достижение гармонии между телом, умом и духом. Йога помогает улучшить физическую форму, укрепить здоровье, уменьшить стресс и беспокойство, а также развить концентрацию и осознанность. Она может быть полезна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
«Аṣṭāṅgahṛdaya-yoga» («аштанга-йога») — восьмая из 18 частей «Йога-сутр» Патанджали, которая содержит описание восьмиступенчатого процесса йоги.
В «Аштанга-хридайе» Патанджали описывает восемь ступеней (асан, пранаям, мудр, бандх, дхьян, пратьяхар, дхарану и самадхи) системы йоги, которые помогают ученику достичь освобождения (мокша).
Первая ступень — яма — включает в себя пять принципов: ахимса (ненасилие), сатья (правдивость), астея (неприятие воровства), брахмачарья (целомудрие или воздержание), апариграха (непривязанность). Эти принципы помогают контролировать ум и эмоции.
Вторая ступень — нияма — включает пять качеств: шауча (чистота), сантоша (удовлетворенность), тапас (аскетизм), свадхьяя (самоизучение) и Ишвара-пранидхана (преданность Богу). Эти качества помогают контролировать тело, речь и ум.
Третья ступень — асана — включает в себя различные позы, такие как падмасана (поза лотоса), сиддхасана (совершенная поза), ваджрасана (поза алмаза) и другие. Эти позы помогают контролировать дыхание и тело.
Четвертая ступень — пранаяма — включает в себя управление дыханием, такое как пранайама, уджайи, бхрамари, шанта и другие. Они помогают контролировать ум, тело и дыхание.
Пятая ступень — мудра — включает в себя жесты рук, такие как мудра-бандха-мудра (мудра-замок), випарита-карани-мудра (перевернутая поза) и другие. Они помогают контролировать эмоции и ум.
Шестая ступень — бандха — включает в себя замки, такие как джаландхара-бандха (замок горла), уддияна-бандха (подъем диафрагмы) и маха-бандха (большой замок). Они помогают контролировать энергию и дыхание.
Седьмая ступень — дхьяна — включает в себя медитацию, такую как дхьяна-вичара (медитация-размышление) и дхьяна (медитация). Они помогают контролировать мысли и эмоции.
Восьмая ступень — самадхи — включает в себя состояние сознания, подобное турии (четвертому состоянию), когда ум и тело становятся единым целым с Богом.
Каждая ступень должна быть изучена и освоена последовательно, прежде чем переходить к следующей ступени. Каждая ступень помогает контролировать ум, эмоции, тело и энергию, что в свою очередь помогает достичь мокши.